Ο ΔΕΚΑΛΟΓΟΣ ΣΤΟΝ ΑΓΩΝΑ

1. Διαχειρίσου με σύνεση τον διαθέσιμο χρόνο και τις δυνάμεις σου. Μη βιάζεσαι στο ξεκίνημα, φορτώνοντας κόπωση το σώμα σου, ούτε όμως και να χασομεράς χωρίς λόγο

2. Μην παρασύρεσαι από το ρυθμό πιο γρήγορων αθλητών. Άσε τον καθένα να σε προσπεράσει! Εφόσον είναι καλύτερος από σένα, θα βρεθεί πιο μπροστά, αν όχι σίγουρα πιο πέρα θα τον φτάσεις. Τρέχε εκεί που σου φαίνεται εύκολο το περπάτημα και περπάτα εκεί που δυσκολεύεσαι να τρέξεις

3. Πρόσεχε τη σηματοδότηση, μην ξεχνιέσαι. Η σηματοδότηση είναι πιο πυκνή, όπου υπάρχει κίνδυνος να χαθείς και πιο αραιή, όπου είναι αυτονόητη η πορεία της διαδρομής. Αν νομίσεις ότι χάθηκες, γύρνα πίσω και ψάξε το τελευταίο σημάδι

4. Συμβουλέψου το Routbook. Με πολύ απλό τρόπο, σου δείχνει την απόσταση που χωρίζει το επόμενο χαρακτηριστικό σημείο (ρυάκι, διασταύρωση, γέφυρα κλπ) από το προηγούμενο. Σε κάθε ένα από αυτά τα σημεία θα υπάρχει και ανάλογη πινακίδα, για επιβεβαίωση

5. Άκου τα μηνύματα που σου στέλνει το σώμα σου και προσπάθησε να βρεις λύσεις ή να προλάβεις προβλήματα όπως ο μυϊκός πόνος, η εξάντληση, η υπογλυκαιμία, η αφυδάτωση, η υποθερμία

6. Έχε μαζί σου έναν στοιχειώδη εξοπλισμό, που μπορεί να σου εξασφαλίσει την επιβίωση στο ύπαιθρο για αρκετές ώρες (τροφή, ρουχισμό, τηλέφωνο, αναπτήρα, φακό, σφυρίχτρα)

7. Μην αμελείς τη ρουτίνα του αγώνα: τρώγε και πίνε πριν είναι αργά και για τα δύο. Μη φεύγεις απ τους σταθμούς νηστικός, πάρε και κάτι για το σακίδιό σου, γιατί ο επόμενος σταθμός είναι μακριά. Τα ρυάκια έχουν πόσιμο νερό, μην τα περιφρονείς

8. Μη φοβάσαι το σκοτάδι και τα άγρια ζώα. Τα αγρίμια είναι προικισμένα με την ικανότητα να ανιχνεύουν την ανθρώπινη παρουσία και μόλις την αντιληφθούν, φεύγουν γρήγορα γιατί φοβούνται τον άνθρωπο πολύ περισσότερο απ ότι τα φοβάται εκείνος

9. Ο πιο πιστός σου σύντροφος είναι ο εαυτός σου, γι αυτό κοίταξε να τα πηγαίνεις καλά μαζί του. Βασίσου στις δικές σου δυνάμεις και στην επιθυμία σου να φτάσεις στη γραμμή του τερματισμού

10. Ο βασικός στόχος είναι να απαντήσεις στην πρόκληση του αγώνα. Η επίδοση δεν πρέπει να σε απασχολεί και να σου γίνει έμμονη ιδέα. Ζήσε την εμπειρία, τα υπόλοιπα έρχονται από μόνα τους